De acordo com dados da OMS, no mundo todo, cerca de 70% das pessoas são sedentárias.
Mesmo com as recomendações médicas constantes acerca das práticas de exercícios físicos e sua importância para a manutenção da saúde como um todo, o sedentarismo continua crescendo em todo o mundo.
Segundos dados alarmantes da Organização Mundial da Saúde (OMS), no mundo todo, cerca de 70% das pessoas são sedentárias, portanto, estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
As estatísticas apontam ainda que a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por infarto, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer.
Já no contexto da ortopedia, o sedentarismo também pode provocar muitas consequências negativas. E é exatamente sobre isso que falaremos no conteúdo de hoje da SOS Ortopedia.
Vamos em frente!
Os riscos do sedentarismo à saúde ortopédica
Desvios posturais
Já é sabido que o sedentarismo é uma das principais causas de desvios posturais, afinal, permanecer muito tempo sentado ou deitado faz com que muitos músculos fiquem contraídos enquanto outros relaxam, favorecendo uma ergonomia prejudicial.
Influência na prevalência de lombalgia
Apesar das inúmeras causas e fatores de risco relacionados com a lombalgia, a patologia é bastante comum entre pessoas sedentárias.
A inatividade física muitas vezes está relacionada às dores na coluna, uma vez que causa o enfraquecimento e desequilíbrio dos músculos, associado aos desvios posturais, além da obesidade.
Encurtamento e hipotrofia muscular
O corpo humano foi feito para se movimentar e, sem o estímulo de exercícios físicos, é normal que os músculos entrem em hipotrofia, ou seja, passem a perder força e volume gradativamente.
Além disso, o sedentarismo pode levar ao encurtamento muscular. Devido à perda de elasticidade, as fibras musculares se encurtam, reduzindo a capacidade funcional e causando dificuldades de movimento.
Enfraquecimento dos ossos
Quando praticamos algum esporte regularmente, além do aspecto físico, nossos ossos também são beneficiados, se tornando mais fortes e resistentes.
Já no caso de pessoas sedentárias, a inércia é o cenário perfeito para o enfraquecimento ósseo, o que torna estes indivíduos mais vulneráveis a fraturas e problemas ortopédicos, tal como a osteopenia, por exemplo.
Sair do sedentarismo também exige cuidados!
Conferidos as principais consequências do sedentarismo à saúde ortopédica, é muito possível (e assim esperamos!) que você queira sair da inatividade física, certo?
Mas muita calma nessa hora! Pessoas sedentárias devem começar a praticar exercícios físicos tomando alguns cuidados para evitar lesões e, dessa forma, preservar a saúde ortopédica.
Por isso, aqui vão algumas recomendações dos nossos médicos especialistas em ortopedia esportiva; confira.
Tudo começa com orientação profissional
Invariavelmente, o primeiro passo para dar adeus ao sedentarismo sem prejudicar a sua saúde é procurar orientação profissional.
Além de uma consulta com um ortopedista ser essencial para saber como está o seu sistema musculoesquelético, é importante contar com o acompanhamento de um educador físico para que ele desenvolva o melhor treino respeitando suas limitações e necessidades.
Escolha os equipamentos adequados
O rendimento nos treinos está relacionado a muitos fatores, entre eles o uso de roupas e calçados adequados, afinal, é essencial que eles não limitem a execução de movimentos, não machuque e não impeçam a sua transpiração.
No caso dos calçados, é muito importante escolher modelos próprios para a prática de exercícios físicos. Hoje, existem diferentes modelos para cada tipo de pisada (pronada, neutra e supinada) e de acordo com a modalidade esportiva que você irá praticar.
Respeite os limites do seu corpo
Por fim, mas não menos importante, é importante que você tenha calma, sem querer recuperar o tempo perdido de uma só vez.
O nosso corpo precisa de tempo para se adaptar aos estímulos da atividade física, assim como precisa repousar. Caso contrário, as chances de você desenvolver complicações como tendinite calcária ou sofrer lesões são muito grandes.
Seja em uma academia, dentro da sua casa ou em um parque próximo, certamente é possível fugir do sedentarismo e abraçar uma vida mais saudável. Por isso, repense como você tem cuidado de si mesmo e mude seu estilo de vida!